本格ダイエット開始から-3㎏達成!1ヵ月と1週間経過報告!

こんにちはああ!

毎日減量と筋トレにいそしむはがきぱっく@hagakipppです!

 

本日は、本格ダイエットの経過報告をしたいと思います!

ヘイヘーイ!

 

目次

 

本格的ダイエット始動!

先々月の8月28日から最近太ってきたため、

本格的なダイエットをはじめました!!!

hagakippp.hatenablog.com

今までのなんちゃってダイエットではなく

食事制限・運動・エステ・マッサージ等なんでもありのダイエット!!

これで痩せなかったら私は人間じゃない!

 

ダイエット開始一ヵ月経過!-2㎏減量成功!

痩せなかったら人間じゃないなあなんて考えながら、

ダイエットしていたら痩せた。ちゃんといい感じのペースで痩せた。

しかも、-2㎏も痩せた。

hagakippp.hatenablog.com

ちゃんと人間だったわ。わたす!

ヨカッタ。ワタス、ニンゲン。

一ヵ月と1週間経過!-3k減量達成!

はい!ダイエット初めてから一ヵ月と1週間経過しました!!!


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祝!!!-3㎏減量!

やったね!!!

本日の体重ですが、

56㎏!!

先週と比べて

-0.8㎏!!

いいペースだと思います!

実は体脂肪率も先週からちょっとづつ減少していっております!!

最初は、30%ほどでしたが、最近は27~28%ほど!!!

これは体内の脂肪が減ったと認識してもいいんではないでしょうか!

ダイエットで実際にやったこと!

1ヵ月で実践した主なダイエット方法は…以下の3つ!

・食事制限

・運動

・リファでコロコロ!

痩せる方法って結局「消費カロリー>摂取カロリー」なんだよね。

食事制限したり、運動して摂取カロリーを下回っちゃうぞ!って思うんだけど!

めっちゃ当たり前だけど、忘れがちな事実。

私だけかな。(笑)忘れちゃうの....

「私なーんでもすぐ忘れちゃうの!」(ドリー風)

んで、消費カロリーの中でも、基礎代謝と生活活動代謝の2種類あって。

(本当は3種類なんだけどもう一つはほんとに微々たるもの)

基礎代謝

生きてるだけで使うカロリー消費の量!

内蔵とか動かすだけでもカロリーって消費されるんのでその分を基礎代謝という!

生活活動代謝

生活活動代謝は、日常的に使うカロリー!

ほとんどの人は一日起きてて1歩も歩かないことってないと思うんだよね!

朝起きて通勤したり!もっと細かく言えば歯磨きしてたり!トイレに行ったり!

こんなことでもカロリーってじみぃに消費しているんだよ!

はい!では、私の一日の消費カロリーはいくつだろう!

ざっくり計算だと、

体重(㎏)×30=一日の消費カロリー

あんまりややこしい計算式だとすぐ覚えられないからざっくり計算でしか覚えない!

ちなみにこの30は一日生活していて1㎏あたりの生活活動代謝

私の場合は、

56㎏×30=1,680kcal

一日大体、1,680kcalは生きていく中で消費しているってことだね!

まあ、妥当な消費カロリーではないでしょうか!

今は、食事制限では一日200kcal制限しているので

一日の摂取カロリーは、1,480kcal

大体朝は食べないので、余裕やん!!!

一食740kcalよ!!!!余裕のよっちゃん!!!

そんで、あと300kcalは運動で消費するぞん!

そんで、そんで、一日の癒し!

リファちゃんでコロコロする!!!!

 

今回は、一日の消費カロリーについて熱く語ってしまった。(笑)

引き続きこの調子で頑張っていきます!!!!