ショルダーブリッジ脚痩せに効く!冷え性改善効果も!

こんにちはあああ!!!

はがきぱっくです!

 

今回は、ショルダーブリッジの効果について書きたいと思います!!

ヘイヘイヘーイ!

 

目次

 

ダイエット中のため筋トレの機会が増えました☆

最近、雨が多いからお外での運動が減り代わりに筋トレをすることが

増えてきました!!

ちなみに約3週間前から本格的なダイエットを開始しすでに

-2㎏減量に成功しております!( ゚Д゚)

 

hagakippp.hatenablog.com

 

 

 

ショルダーブリッジってなに!!!

こんな感じでダイエットを続けてきていて筋トレの機会が増えると同時に

筋トレの種類も増えてきたよ!(笑)

その中でもコレは!?って思ったのがありました!!!

それが!!!!

見出しにもあるショルダーブリッジ!!!!

何それって感じだよね。

え?知ってる?(笑)

そっか…でも説明させてね。(笑)

ショルダーブリッジはこんな筋トレ!


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初めて絵で詳細を表してみた!(笑)

いつも使用させていただいてるいらすとやさんに

ショルダーブリッジの画像がなくって…(笑)

3回も書き直した!(笑)

めっちゃ絵が下手だわ(笑)

なんとなくわかるよね???

仰向けに寝っ転がって、手を床について肩幅に脚を開いておしりを持ち上げる!

5秒キープして元に戻る!!この繰り返し!

文字にするとこんな感じ!

 

ショルダーブリッジで鍛えられる部位

ショルダーブリッジをすることによって鍛えられる筋トレはこちら!!

・大殿筋・・・おしりを上げる筋肉

・内転筋・・・内ももを引き締める筋肉

・(背筋)

・(腹筋)

かっこがついているのは、私がやってみてここにも効くなあって感じたところです!

主に大殿筋と内転筋を鍛えられるとのことでした!

ちなみにこの筋トレする際の注意点として腹筋も意識してやらないと

背筋ばっかり鍛えられちゃうかも!!!

私は、何も気にせずめっちゃショルダーブリッジやってたら、

背筋が筋肉痛になってしまった。(笑)

腹筋を意識して筋トレを行ったらしっかり内転筋と大殿筋に効いてる感じが

したから、間違えないと思います!!!

 

ショルダーブリッジは脚痩せに効く?!

上にも書いた通り、

大殿筋はおしりを上げる筋肉!

内転筋は内ももの筋肉!

そのため脚痩せにぴったりなのよ!!!

私のたれ尻が上がれば脚が長く見えるし、

内ももが痩せればシュッとして見えるもん!!

つまり脚痩せに効くってことだね!!!

同じような内ももとおしりを鍛える筋トレとして、

有名なスクワットがありますよね!!!!

ただ、スクワットだと本当に上手にしないと前太ももにも

余計な力がかかってしまってより前が張ってしまうことになるんですよ....

なので、できるだけ前太ももの筋肉を使わないショルダーブリッジを行いました!

実際筋トレしてみて冷え性に効くと感じた!

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ちなみに....ショルダーブリッジをしてすっごい良いことを発見しました!

それは!!!!

冷え性にとっても効果てきめんということです!

このブログ開設当初からずーーーーっと言っていることなんですけど!

私、脚がめっちゃ冷たいんですよ!!!

まだ9月なのに寝るとき脚が冷たくて寝れない....

ただね!!!この筋トレをやると足先がすっごくあったかくなって寝やすかった!!!

これはね筋肉が血液を流す役割をしているから筋トレすると

血液の流れが良くなって冷え性がちょっとばかし改善するんだね!

冬になって脚が冷たいって機会が増えると思うからこの筋トレをベットの中で

少しだけして寝るといいかもなって思いました!!